Dieta sana per ragazzi

Entrare in adolescenti è come entrare in un mondo nuovo, un mondo di giovinezza e di ottimismo, come anche di maturità e responsabilità. Adolescenti è la fase dello sviluppo umano che si trova tra l'infanzia e l'età adulta. Anni dell'adolescenza sono gli anni di crescita. Come adolescenti è caratterizzata da crescita e lo sviluppo della mente e del corpo, è importante seguire una dieta sana durante adolescente.

La mancanza di una sana alimentazione in adolescenti porta a problemi di salute come l'obesità, anemia, malattie coronariche e ipertensione. Stanchezza e mancanza di respiro sono i sintomi di anemia in adolescenza. Esso può essere evitato alimenti ricchi di ferro. L'obesità è una delle cause fondamentali di ipertensione e malattie cardiache. Malattie coronariche sono il risultato di apporto eccessivo di grassi. Adolescenti si consiglia di ridurre l'assunzione di cibi grassi. Alimenti ricchi di fibre dovrebbe diventare parte integrante della dieta di un adolescente. Meno consumo di fibra può portare a problemi gravi come il cancro intestinale più tardi nella vita. Circa il 20% della dieta per gli adolescenti dovrebbe essere costituito da latte, uova e carne, mentre il resto dovrebbe essere sotto forma di frutta, verdura e cereali.

Gli adolescenti devono assumere tre pasti al giorno. La colazione è il pasto più importante della giornata e un fattore vitale per il corretto sviluppo fisico ed emotivo di un adolescente. Cibo spazzatura che è ricco di grassi tenta spesso le adolescenti. Ma per motivi di salute, è meglio uno snack di frutta fresca. Ragazzi sono spesso attratti al fast food. Il fast food è qualcosa che sazia le proprie papille gustative, ma non è benefico per la salute. E 'bene avere una volta in un po' ma non dovrebbe diventare una parte della propria dieta quotidiana. Allo stesso modo vi è una mania sulle bevande analcoliche in gioventù di oggi. Dal momento che le bevande analcoliche hanno un alto contenuto di calorie, è meglio andare per succhi di frutta e altre bevande più sane.

Sale e zucchero se assunto in quantità eccessive può rivelarsi molto dannoso per la salute. Adolescenti devono integrare i prodotti alimentari con altre erbe e spezie invece di utilizzare sale. Mangiare dolci non significa salute, ma solo se i dolci sono consumati in quantità moderate. Oltre aggiungendo al contenuto di grasso del corpo, dolci può portare a carie. Abbuffate di dolci possono causare sonnolenza.

Qui ci sono alcuni consigli per una dieta sana per gli adolescenti.

* Evitare di mangiare carne più di due volte in un giorno. Mangiare meno carni rosse in quanto contengono elevate quantità di colesterolo. Tagliare il numero di uova consumate al giorno. Il consumo di 3-4 uova alla settimana causerà alcun danno.

* Il latte è una ricca fonte di molte sostanze nutritive essenziali. Andare per il latte scremato al posto del latte intero, in quanto il primo è un grasso-free drink.

* Sappiamo tutti come la nutrizione e ricco di frutta e verdura sono! Se siamo quello che mangiamo, è consigliabile consumare frutta e verdura fresca. Iniziate la giornata con un succo di frutta. Mangiare un frutto ad ogni pasto rende il pasto più sano. Incorporare zuppe di verdura nella dieta quotidiana.

* I frutti sono l'opzione migliore colazione. Avena o cereali può essere utilizzato anche all'inizio della giornata. Aggiungere le noci e frutta a fette alla preparazione. Nuts si aggiunge la crisi ed i frutti si fondono bene con esso. Di fagioli neri o zuppe di lenticchie e panini alle verdure, hamburger o pizza fare un pranzo salutare. Pasta, verdure o di pollo possono essere alcune opzioni per una cena sana.

* Qualsiasi discussione su una dieta sana non può terminare senza fare una menzione d'acqua! Il corpo umano è del 70% di acqua. Bere 1-2 litri di acqua ogni giorno. Mantiene il corpo internamente pulito e aiuti nella vita processi mantenendo così il metabolismo.

Accoppiare la dieta quotidiana con l'esercizio fisico moderato. La vostra dieta è un fattore determinante della propria salute e forma fisica negli anni di crescita e versioni successive. Ricordate, una dieta sana è la chiave per una vita sana.